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股関節と下肢の脱力(A)
1. 腰の中心を軸として、下から後方へと回転させながら、右足を連動させ後方へと振り上げるようにして、踵でお尻を叩きます。（★写真4）
2. そこから、左の膝を脱力して下方へ落としながら、右足を前下方へと放り出します。（★写真5）
3. この動作を左右交互に20回繰り返します。
4. その場での動作に慣れたら、この脱力の動きのまま歩きます。
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股関節と下肢の脱力(B)
1. 腰の中心を軸として、骨盤を丸めながら、右膝を抱えあげます。（★写真6）
2. そこから左の膝を落とし、骨盤から前へ放り出すようにしながら自転車のペダルを踏み込むような形で、右足を前下方へと放り出します。（★写真7）
3. この動作を左右交互に20回繰り返します。
4. その場での動作に慣れたら、この脱力の動きのまま歩きます。
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