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高校でハンドボールの指導をしている者です。
６月と１月に重要な大会があるのですが、うまく期分けすることができません。
アドバイスをお願いします。 |
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１年に２回シーズンがあるということで、１年を２つの期間に分けてトレーニングを行う事ができます｡例えば１年を以下の下に書いたように分け、それからそれぞれの時期の目的を決めていきます｡これはそれぞれのチームの必要な体力、また選手それぞれのレベルによっても異なってきます｡例えば、１年生であれば、フィジカルトレーニングに離れていないため、プライオメトリックスや強度の強いウェイトトレーニングを行うには少し早いでしょう｡それに対して３年生では、それまでの２年間のトレーニングを土台に、強度の強いプライオメトリックスを行うことで、パワーの向上につなげる事が出来ます｡
また、それぞれの時期の目標はハンドボールに必要な体力要素を中心に考えていきます｡例えば、３０分の長距離走などは、オフシーズンの早い時期には、体力の土台を作る上で有効かもしれませんが、試合直前の頃にはあまりパフォーマンスの向上にはつながってきません｡例として下に１年の期分けをかいておきます。これを参考にして、ぜひ自分のチーム独自のプランを作ってみてください｡
１月： 試合期
２月： 最低２週間のアクティブレスト、自体重中心の負荷トレーニング、スピード向上のためのフォームドリル、長距離走、縄跳びなど、基本的な腹背筋
３月： 徐々に強度の強い負荷トレーニングの導入、強度の低いプライオメトリックスの導入、バランスを必要とした腹背筋ドリル、体幹のローテーションドリル、長めのインターバル走、リアクションドリル、フットワークドリルの導入
４月：強度の強いプライオメトリックスの導入、短めのインターバル走の導入、ハンドボール独特な動きのトレーニング、技術練習を増やし、フィジカルトレーニングの量を徐々に減らしていく
５月：技術練習中心、またハンドボールの動きにより近いスピードトレーニングの導入、体力維持
６月：試合期
７月：最低２週間のアクティブレスト、技術練習の量を減らす
８月：２月と同じ内容、技術練習を抑え、フィジカルトレーニングの割合を多くする
９月：
１０月：１月の試合期に備えて、２−５月までの内容を９−１２月までで、３−４週間ごとに振り分けていく｡
１１月：
１２月：
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